今日は午後に少しの時間を確保して職場近くの河川敷でメディオ。 ３０分：２３０ｗ、4.25/kg , 85rpm 風がまぁきつい。 そして寒かった。 最初の１０分は２２２ｗだった。でも後半にかけてかかっていく感じ。 日曜日のチーム練習からの中１日で３０分がんば…