水曜56練
事業所でのミーティングを終えてから、急いで集合場所へ。
今日は間に合った!
56さん、ひろみさん、自分の三人。
まずはいつもの平坦メディオ。
今日は4.3倍目標で(^^A
ひろみさん、自分、56さんの順番でスタート。
伊吹おろしがやばいので向かい風でがんばることに。
一本目。いつものように。
15分:229w、4.24/kg , 87rpm
帰り道をレストにあてて。
二本目。重めのギアで低回転。
15分:231w、4.27/kg , 68rpm
三本目。高回転で。
15分:221w、4.09/kg , 97rpm
四本目。15分を5分ごとに回転数を変えて、はじめ普通、次に高回転、最後重めのギアで低回転。
15分:227w、4.20/kg
5分ごとの内訳
最初:230w、4.25/kg , 81rpm
高回転:215w、3.98/kg , 97rpm
低回転:237w、4.38/kg , 79rpm
う~ん。全然高回転じゃない。泣。
そして4.3倍wをちゃんと出せるように頑張ろう!
そして7分、5倍w目標でと。。。もう足が終わってる。。。
7分:252w、4.66/kg , 76rpm
おしるこ休憩後にお山へ。
悶絶。
20分32秒:220w、4.07/kg , 60rpm
サルがいっぱいいた(笑)。そしたら56さんに「オメーも猿じゃねーか」と。
たしかに!!
ここはもっと軽いギアがいりますな。
2分を4本と3分を3本とどっちがいい?で3分を3本とひろみさん。
でSFR × 3。
3分:213w、42rpm
3分:221w、46rpm
3分:214w、43rpm
最後のインナーローでのスプリント練習は泣きそうでした。
愛人ショップでほっと一息。
生き返りました(T‐T)
今日もありがとうございました。
事業所に戻って仕事して帰宅。ハァ疲れた。はよ寝よ。
あと615分。
2/3(日曜日)知多運動公園パーキング8:30集合でチーム練習を行います。
ご参加の方は前日までに直接もしくはチームの選手を通じてご連絡をお願いします。
よろしくお願いします。