水曜練

今日は水曜練。

早朝に５６さんから体調が良くないので行けないとのメール。

塾長ぬきの水曜練。

１０：３０に集合。

メンバーは森本さん、広美さん、自分の３人。

今日は二ノ瀬できつい、きっつい、インターバル。

告看板から３０秒もがきの３０秒レスト。

朝、５６さんから電話で３０秒のレストもそこそこの強度で走れよと。。。

号令役をすることに。

３０秒もがき３０秒レスト 

４３４ｗ　１９３ｗ

３９８ｗ　２０２ｗ

３７３ｗ　１７１ｗ

３８３ｗ　１７１ｗ

３８３ｗ　１９２ｗ

３７３ｗ　１７５ｗ

３５５ｗ　１８８ｗ

３５７ｗ　１７７ｗ

２９８ｗ　１７４ｗ

３４８ｗ

途中から何本目かわからんくなってくるし。。。orz

そのまま頂上までメディオ　約８分：２１１ｗ

反対側に下って今度は下から

２０秒もがき４０秒完全レスト。

３９４ｗ　１１３ｗ

４４３ｗ　１３５ｗ

４４２ｗ　１３１ｗ

３９２ｗ　１１８ｗ

４６８ｗ　１７０ｗ

３９５ｗ　１００ｗ

４３５ｗ　１０１ｗ

４７６ｗ　６０ｗ

４５２ｗ　９０ｗ

４２９ｗ

後半、だんだんと下腹を意識できるようになってもがきやすくなった。

しかしきっついですね。

一人じゃ絶対にやらないメニュー。

トータル２時間半ほど。

お二人さん、ありがとうございました。

急いで戻って仕事へ。